z serii

[...] 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Dołożyłam, ale się nie skatowałam :-? W czwartej serii po 16. powtórzeniu rest-pause. W piątej po 18. To tylko pokazuje jak duże masz rezerwy do wykorzystania. Ładny progres. 4. Przywodziciele 8/8/12/max [...]

[...] 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Ciężko, ale O.K. W serii z 12 kg rest-pause po 7. powtórzeniu; 8. powtórzenie niestety z pomocą. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie [...]

[...] sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) Przy piątkach czucia się nie spodziewaj - jest ok, [...]

2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg Po drugiej serii stwierdziłam, że mam mały zapas sił, więc spróbuję zrobić trzecią serię hantelkami 8kg z asekuracją. Udało się. Night, czy łokcie prowadzić bliżej siebie by tor ruchu był bardziej z przodu i z góry na dół, czy może łokcie szerzej i ruch bardziej po [...]

[...] darowalem. Na 54kg nie wiem czy bym dal 10 powt, bo 49 juz bylo w miare ciezko. 2. ****a mistrz Moj rekord w siadzie 120kg. Po przerwie w polowie marca zrobilem 104kgx5 w 7serii, to myslalem, ze ***ne. Po ostatnich 15-ach, gdzie skonczylem na 65,5kg mialem nadzieje dzis na 80 kg i bym byl w miare zadowolony, dlatego tez zdecydowalem sie na [...]

[...] 8x45kg/10x50kg/10x50kg/8x45kg/9x45kg tutaj prośba. Zauważyłam że mam przy hip thrust problem z ustaleniem zakresu powtórzeń i ilości serii..-może jakaś sugestia? a biodra od tych wznosów to mam fioletowe %-) 4. OHP 10/10/10 15kg/17,5kg/17,5kg 17,5kg/17,5kg/9x17,5kg 12x15kg/12x15kg/12x17,5kg i tu nadal [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] serie 92kg x6-8powt i sztanga mi się zaczęła za mocno wyginać ,więc bałem się już dokładać więcej . Na podrzut jednorącz nie dałem rady zrobić drugiej ręki w ostatniej serii , pierwszą ręką zrobiłem 4powt x 30 kg ale to ledwo ,ledwo . Będe musiał zmniejszyć troche obciążenie chyba tak by móc zrobić te 5 powt w ostatniej serii . Na klatke [...]

[...] Zawiódł Robert Mateja. Niedawny triumfator zawodów Pucharu Kontynentalnego bardzo dobrze prezentował się w piątek. W sobotę jednak słabo skoczył już w serii treningowej i nie popisał się także w konkursie. Najgorzej z reprezentantów naszego kraju prezentuje się Tomisław Tajner, który zakwalifikował się do konkursu, jednak w [...]

[...] koło piętnastego miejsca. A to jest niemożliwe. Moim zdaniem będzie odwrotnie" - dodał Norweg. W piątek Stensrud oddał na "Velikance" trzy skoki. Podczas serii próbnej uzyskał 206,5 metra. W pierwszej serii konkursowej wypadł słabo i skoczył tylko 187 metrów. W drugiej znacznie się poprawił i wylądował na 209 metrze. [...]

[...] w piątek w Zakopanem kolejny tytuł mistrza Polski w skokach narciarskich. Na dobrze przygotowanej Wielkiej Krokwi, w idealnych warunkach, obrońca tytułu uzyskał w pierwszej serii odległość 130,5 m a w drugiej 131,5 m. Drugie miejsce w konkursie zajął kolega klubowy Adama Małysza z KS Wisła Ustronianka - Wojciech Tajner (126 i 124 m), a trzeci [...]

[...] 101,5 i 99m i wyprzedzając tym samym swego najgroźniejszego przeciwnika - Mattiego Hautamaekiego oraz Akseli Kokkonena, którzy zajęli ex-aequo drugą lokatę... Hautamaeki w serii finałowej poszybował najdalej, jednak nie starczyło to aby nadrobić 4.5m straty do Happonena z pierwszej rundy. Drugi po pierwszej serii (99m) - Akseli Kokkonen w [...]

[...] ponieważ już dzisiaj nowy rekord skoczni ustanowił Austriak Balthasar Schneider- 103,5 metra. Mimo to, zajął on dopiero 4 miejsce, ponieważ nie poszczęściło mu się w drugiej serii- skoczył jedynie 97 metrów. Polacy spisali się całkiem nieźle- Robert Mateja zajął 6 miejsce (93 m; 101 m). Jednak już w sobotę było wiadomo, że zostanie on zwycięzcą w [...]

Trening trochę zmieniłam zamiast wykroków jest thrusters 1 nie było innej sztangi więc była 20 kilo i było bardzo ciężko 2 tu zwiększyłam ciężar o 5 kilo 3 tu w ostatniej serii zwiększyłam ale oczy mi wyłaziły 88-O 4 rozpietki tak jak wyżej 5 tu robiłam na wyciągu 6 tu robiłam ćwiczenie na tasmach TRX ale nie mogę znaleśc nazwy tego ćwiczenia [...]

[...] odczuwany 04.09 wyciskanie na stojąco 12*18 w 2 seriach bardzo ciężko i bark dokuczał jak unosiłam rękę 27.08 wyciskani sztangi 15*18 kg 2 seria 15 *18 kg ledwo poszło w 2 serii 18.08 wyciskanie2 hantli stojąc 15*7 kg na reke -15*7kg * 13.09 uginanie 2 serie po 7 kilo na łapę 04.09 uginanie 2 serie po 12* po 7 kilo na rękę 27.08 uginanie 2 [...]

TRENING B 1POMPKI KLASYCZNE 22-18-13 PROGRES 17-15-10 2MC 15*40KG-15*40KG-12*50KG MAŁY PROGRES 15*40-15*50-10*50KG 3WIOSŁO NACHWYTEM 13*30KG-15*30KG-15*30KG 15*30-12*30-12*30 PROGRES 4ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKO 15*4 SZTABY-15*5 SZTABY-12*6 SZTAB 15*4 SZTABY- 15*4 -12*4 LEKKI PROGRES 5MOST BIODROWY DZIS ZAPOMIAŁAM ZROBIC 15*3 SERII *CC [...]

[...] czuć tą moc w tym ćwiczeniu, na razie nie dokładam, bo te 10 wykańczają mnie:-( 2a. dzisiaj szło lepiej, chyba nogi się wzmocniły;-D 2b. tutaj z kolei masakra po ostatniej serii miałam niezły młynek w głowie, dobrze że nie zaliczyłam gleby%-) 3. bez uwag 4. dalej walczę z techniką dzisiaj słabiej czułam plecy, bardziej barki i ręce}:-( 35 minut [...]

[...] 4sztx10x4serie wznosy z opadu 5kgx10x4serie Przysiad przy 85 kg ciężko zwłaszcza przywodziciele, chyba muszę w domu trochę pochodzić z gumą, najgorzej wznosy z opadu, po ostatniej serii ledwo co chodziłam. po treningu było grupowe ogladanie relacji z Luksemburga gdzie nasz kolega wyciskał, zdobył srebro 8-) Emocje i komentarze chłopaków bezcenne.

28.11.2014 TD TRENINGI przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x2serie, 95kgx2x2serie wyciskanie stojąc 25kgx4x6serii triceps na maszynie 9sztx6x4serie triceps na wyciągu 4sztx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiady poszły w miarę gładko :-) za to wyciskanie stojąc ledwo dałam radę te 6 serii zrobić, a niby tylko 4 ruchy :-) Wznosy [...]

21/11 dt Przygotowanie pleców i cwiczenia na barki. Z kettlami. WL - dużo serii. Trzon na dwa powtórzenia, poprzedzone wstępnymi na mniejszym ciężarze. Później znów na mniejszym - tym razem z pauza. Pierwszy raz od dwóch lat dotarłam do swojego "życiowego" rekordu 40 kg. Niestety z oderwaniem dupy od ławeczki, czyli by nie przeszło. Rwanie - [...]